고대부터 사람들은 오래 살기 위해 만병 통치약이나 건강을 개선할 수 있는 음식을 찾기 위해 열심히 노력했지만, 지금까지 이와 같은 마땅한 음식이나 약물은 개발하지 않은 것 같습니다.

그렇지만 그에 근접하는 장수에 필요한 음식은 있습니다. 단지 많은 사람들이 그것을 무시하거나 쉽게 믿지 않는 경향이 있습니다. 그렇다면 이런 음식이 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다.




물 마시기

많은 질병이 변비, 피부 건조, 탈수, 혈액 농축으로 이어지는 물 부족으로 인해 간접적으로 심장 마비, 뇌경색 등을 유발하기 때문에 충분한 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

물을 마시기 가장 좋은 시점은 다음과 같습니다.

  • 기상 후 공복: 이 때 물을 마시면 장을 촉촉하게 하고 배변을 원활하게 합니다.
  • 낮잠 후: 졸음을 방지 할 수 있고, 혈액 지방을 줄일 수 있습니다.
  • 저녁 식사 전: 신장의 독소를 제거합니다.
  • 취침 직전: 잠자리에 들기 1시간 전, 혈액 농도를 조절하고 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

수면습관

좋은 수면은 전신 피로를 완화할 수 있으며, 신체의 다양한 장기와 신체 조직의 성장과 발달을 촉진하고 면역과 저항력을 향상시켜줍니다. 그래서 건강하게 오래 살기 위해서는 일찍 잠자리에 드는 것이 중요합니다.

좋은 수면습관은 다음과 같습니다.

  • 취침시간은 11시 이전이 좋습니다.
  • 기상시간은 6시 전후가 좋습니다.
  • 활 모양의 수면자세가 심장에 좋은 것으로 알려져 있습니다.


적당한 운동과 움직임

시대의 변화로 인해, 많은 것들이 자동화 되면서 자동차와 엘리베이터 등의 영향을 받아 충분한 움직임과 운동이 부족한 경우가 많아졌습니다.

당연하겠지만, 너무 적게 움직이고, 움직임이 불균형하다면 건강에 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 하루에 30분 이상 걷는 사람들은 체지방이 아무리 높아도 다른 사람들보다 더 오래 살 확률이 4배 더 높다고 합니다.

걷기의 주의사항은 다음과 같습니다.

  • 부드러운 바닥에서 적당한 사이즈의 착용감이 좋은 운동화를 신고 걷습니다.
  • 운동의 강도와 양은 자신의 체질, 체력에 따라 달라지므로 너무 과하지 않도록 합니다.
  • 장기적으로 인내하는 것이 핵심입니다. 




이 세 가지 장수에 필요한 음식과 습관은 주변에서 쉽게 구하거나 할 수 있으며 가장 간단하고 경제적이며 효과적인 선택입니다. 그래서, 더 건강하고 오래 살고 싶다면 이것부터 가까워지도록 해봅시다.



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