30대 남성은 여전히 운동 능력이 좋은 경우가 많습니다.
그러나 30대가 되면서 체형이 조금씩 변하기 시작하고, 살이 찌며, 외부 피지가 두꺼워지고 허리와 복부지방이 축적되기 시작합니다. 

그러나 여전히 운동 능력은 준수한 수준을 유지할 수 있으므로, 조깅, 사이클링, 등산, 수영 등과 같은 유산소 운동을 우선적으로 고려해도 되는 나이입니다. 
유산소 운동은 심폐 호흡을 단련하고 심장을 건강하게 하며, 노화를 늦추는 효과도 기대할 수 있습니다.




그러나 운동량을 점진적으로 서서히 증가시키는 것이 중요합니다. 체력과 뇌가 다음날 피곤하고 신체 무리가 오는 것을 피하기 위해 점차적으로 적응하도록 운동량을 서서히 증가시켜야 한다는 점에 유의해야 합니다. 
따라서 처음부터 무리하게 체력에 맞지 않는 운동기구를 소화하려고 서두르지 말고, 약 일주일의 유산소 운동을 한 다음 천천히 운동기구를 소화하는 것이 좋습니다.

살을 빼기 위해서 운동을 하는 경우라면, 유산소 운동은 운동을 시작한 후 25분이 지나야 지방 소모가 시작되고, 25분간의 유산소 운동은 수분, 염분 및 당분만 몸에서 소모된다는 점에 유의해야 합니다. 유산소 운동은 일반적으로 전신 운동이지만, 운동기구는 신체의 특정 부위를 훈련해서 근육을 만들기 위한 것이라는 차이도 기억해야 합니다. 

전문가들은 체중 감량을 위해 운동을 한다면, 운동기구의 무게를 줄이고 더 많은 반복을 해야 한다고 제안합니다. 반대로, 근육과 체력을 높이려면 무게와 강도를 높이고 횟수를 줄여야 합니다.


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